ryz warzywa

31.01.2010 PONIEDZIAŁEK PULL Trening 23/24 1. MC rampa 5 5x65kg 5x85kg 5x105kg 5x115kg 5x125kg 5x135kg (ost 5x130) Ciężko kurva . 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x 6x1kg 6x3kg 6x6kg 6x9kg (ost. 6x8) Dosyć długa przerwa przed ostatnią serią i dzięki temu jakoś nawet ładnie poszła. 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 8x55kg 8x65kg [...]

[...] uduś w garnku z siekaną natką pietruszki (możesz z cebulą i czosnkiem, jeśli lubisz), wsyp do ryżu, dodaj kukurydzę i masło, wymieszaj, przypraw do smaku. Do tego podgryzaj kiszone ogórki. 3. Wymieszaj ugotowany makaron, rozmrożony groszek, posiekane orzechy, krojone mięso i paprykę, podarte liście sałaty lodowej. Polej olejem. 4. Schab [...]

[...] z poza planu diety to za kazdym razem liczysz kcal czy raczej na oko?Wiesz o co chodzi zamienniki np.mam na krtce ryba+ryż br. zamieniam na makaron raz.+kurczak. na oko ryze/makarony/kasze - maja mniejw iecej tyle samo weli co innego ziemniaki/chleby - tu trezba wiecej tak samo z miechem co to bedzie - czy kurak/czy indyk,czy wieprz czy [...]

im wiecej a mniejszych posilkow - tym lepiej ale 5-6 to standard i naprawde malo kto (na naszym poziomie) wychodzi poza 5 nawet a wliczajc kazda *******ke typu shake przed/shake po/shale miedzy posilkami to tych poislkow wyjdzie i 8-10 dalej 1. Godz.9.00 jajka na tw. 180g płatki owsiane 80g rodzynki 50g orzechy wł.10g białko z procha 15g O3 [...]

Zapotrz j.w.czyly BMR=66+(13,7*60kg=822)+(5*175cm=875)-(6,8*23=156)=1606kcal BMR=1606kcal *(1,4 Aktualnie nie uczę się,nie pracuje). 1606 *1,4 = 2248kcal 2248+500=2748kcal Ponad dwa tydzie temu ważyłem 58! teraz 60 kg pewnie glikogen.Definicja się polepszyła ale też bebzona! Dwa tygodnie wracałem do odzywiania stopniowo bez zbilansowanej [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 Barki + triceps 1. Wycisk siedząc (sztangielki) RAMPA8 18 x 10 22 x 10 26 x 10 30 x 8 poprzednio tak samo 2. Unoszenie przodem 18 x 8 18 x 8 18 x 8 poprzednio 17 x 10 3. Unoszenie bokiem (maszyna) 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 poprzednio tak samo 4. Wycisk wąsko RAMPA8 57,5 x 8 62,5 x 8 [...]

Ja także się zgłaszam na testera suplementów. Oto informacje o mnie: wiek:18 staż:6 miesięcy waga:60kg wzrost:177cm suplementy:witaminki, biało, carbo bf z wyliczeń ok 8-10% cel: masa (czasem siła) Dieta: I POSIŁEK Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 200g 2 jaja 120g Orzechy/Pestki 20g + warzywa II POSIŁEK Chleb [...]

[...] b:20 t:0 w:71 371kcal 3: 2 Posiłek w szkole 393kcal chleb graham 130g b:10 t:2.2 w:56 twaróg/pierś z kurczaka 100g b:20 4: Posilek przedtreningowy 493 kcal ryz biały 120g b;0.7 t;0.7 w: 91.5 piers z kurczaka 150g b:32 T:1.3 W:0 surówka 5: potreningowy kcal 184 Carbo 50gram b:0 t:0 w:46 6: 696 kcal Tunczyk (w [...]

wywal oliwe po treningu i zastap brazowy ryz bialym ale tylko po treningu, dodaj jakies warzywa bo nic tu nie ma

[...] modyfikacje w postaci rodzaju miesa itd. Wiek: 21 lat Wzrost: 188 Waga: 72 1) płatki owsiane górskie 50g mleko 2% 350 ml oliwa z oliwek 10g(łyzka) 2 jajka razem: 635 kcal 2) ryz brazowy 100g/kasza/ziemniaki udko/piers lub inne mieso oliwa z oliwek 10g razem: 550-600 3) PRZED TRENINGIEM makaron 100g piers 150 g razem: 530 4) po treningu ryz [...]

Mam okazje ćwiczyć 4 dni w tygodniu i chce to wykorzystac. Poza tym nalezy zaskakiwac miesnie i zmieniac trening raz na jakis czas. Mój ostatni plan to split 3 dniowy (Klata+tric, Plecy+bic, barki+nogi). i byłem zadowolony z jego efektów. MC - nie robiłem wcześniej Przysiady - mimo, że je wykonywałem max niesprawdzony Klata - 80kg Skoro daje to w [...]

6 czy 3 tak naprawde zalezy od człowieka i jego metabolzimu i reakcji 1.śniadanie płatki owsiane 70 gram mleko 300ml jaja orzechy wł rodzynki 2.śniadanie ser biały ok. 80 gram chleb razowy ok. 100 gram masło warzywa 3.obiad przed treningiem kasza 50gram oliwa z oliwek 10gram mięso 100 gram surówka 4.posiłek po treningowy ryż 100 mięso [...]

26.01.2010 ŚRODA FBW Trening 21/24 1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12 6x21kg 12x24kg 12x27kg 9x30kg (ost. 10x30) max (8x) 24kg Kurva regres. Dobre chociaż to, że porządnie czułem klatę i pompa niezła była. 2. Prostowanie nóg 3x12 6x22,5kg 6x32,5kg 12x42,5kg 12x47,5kg 12x52,5kg (ost. 12x50) Uda jak z waty. 3. Uginanie nóg 3x12 12x30kg 12x35kg [...]

7:00 Mleko 300ml Płatki owsiane 80g 3 gotowane jaja 150g? orzechy rodzynki B:34 T:23 W:65 11:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka smażona 100g Oliwa z oliwek 10g warzywa B:28 T:13 W:48 14:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka smażona 100g Oliwa z oliwek 10g warzywa B:28 T:13 W:48 16:30 Ryż biały 80g [...]

śniadanie 8:00 -4jajka gotowane -4kromki razowca -1pomidor -25g orzechów -witaminy bodymax plus mają żeń-szeń i dobrze się po nich czuje 9:30 -odżywka białkowa dymatize elite whey jogurt naturalny orzechy 11:00 -filet z łososia w kremie koperkowo-ziołowym 120g mam nadzieje że przez ciebie zrobiony -2 kawałki razowca warzywa oliwa 14:00 [...]

A co do tego jedzenia to nie mam jako takiej diety, staram się jeść po prostu produkty tj (serwe wiejski, pierś kurczaka, ryź, kasza, warzywa, chleb tylko razowy(nie jem białego pieczywa), twaróg półtłusty, jogurty, ale jem też kebaby, kiełbase, pizze itp, nie odmawiam sobie tego co lubię po prostu i tego nie zmienie)

wa taki razie tak może być ? śniadanie 8:00 -4jajka gotowane -4kromki razowca -1pomidor -25g orzechów -witaminy bodymax plus mają żeń-szeń i dobrze się po nich czuje 9:30 -odżywka białkowa dymatize elite whey -co do niej ? 11:00 -filet z łososia w kremie koperkowo-ziołowym 120g -jajko gotowane -2 kawałki razowca -jabłko lub inny owoc 14:00 -ryż [...]

28.01.2011 - piątek Dziś miałem egzamin z mechaniki. Nie spałem całą noc ucząc się wszystkich wzorów, wyprowadzeń, schematów i innych pierdół. W nocy popijałem tylko WPC zagryzając czekoladą No i w chvuj kofeiny. Egzamin miał być na 8.00, to o 7.30 przybyłem na uczelnie. I co? okazało się kurva, że jest na 12.00. Pewna*****a z kierunku [...]

[...] te grahamki dobrze by bylo zamienic na chleb na zakwasie razowy z pewnego zrodla bo w takich bulkach to nie wiadomo co jest...albo rob omlety z owsem...to samo lepszy ryz brazowy/kasza gryczana jesli juz mam sie czegos czepiac...no a warzywa rozumiem masz poza ta fasolka?...minimum te 600g ale wieksza ilosc jak najbardziej wskazana. [...]

Problem już od początku. Masa na klacie - porażka. Wszystko rośnie poprawnie oprócz tego mięśnia. Nie wiem co jest przyczyną. Dieta? Odżywiam się poprawnie, tzn. codziennie jem pierś z kurczaka bądź inne wartościowe mięsko, ryż, makaron, warzywa, ziemniaki rzadko. Myślałem, że problem tkwi w ćwiczeniach, także zmieniałem split na fbw, potem znów [...]